Активные виды спорта помогают продлевать жизнь и повышают ее качество. Но быть физически активным совсем не значит обязательно посещать спортивный зал или стадион. Подъем по лестнице, пешая прогулка до работы или магазина, танцы, уборка дома, прополка грядок на даче, выгуливание собаки, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах – все это также полезные и доступные формы физической активности для каждого из нас.

Простые шаги для начала:
начинайте с малого – ежедневные прогулки быстрым шагом
старайтесь меньше сидеть – делайте перерывы каждые 30-40 минут
добавляйте силовые упражнения 2-3 раза в неделю
найдите приятную для вас активность – танцы, йога, плавание
ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.

Утренняя прогулка или пробежка — отличный способ не только регулярно заниматься спортом, но и начинать каждый день с позитивной ноты и с собранными мыслями. Чтобы начинать каждый день с утренней прогулки или пробежки, вам будет необходимо приготовить подходящую для этого одежду, начать правильно питаться и, конечно, найти стимул включить это занятие в вашу повседневную рутину.

Вот несколько рекомендаций как начать заниматься минимальными нагрузками:

1. Приготовьте правильные вещи. Если вы собрались пойти на прогулку или пробежку с утра пораньше, вам надо подготовить необходимое оснащение. Даже если вы собираетесь выполнять легкую пробежку, прогулку или комбинацию из двух, для полного комфорта и дополнительного стимула вам понадобится правильная обувь и одежда. Вот некоторые из вещей, которые вам стоит приобрести:

• Посетите спортивный магазин и попросите одного из ассистентов помочь вам с выбором подходящих кроссовок. Помните, что кроссовки должны быть достаточно свободными в области носков и щиколоток, но плотно держаться на пятках и на подъеме стопы.
• Купите легкую, не хлопчатобумажную одежду, в которой вы сможете комфортно двигаться. Хлопчатобумажные изделия впитывают пот, поэтому, вспотев, вы будете чувствовать себя некомфортно. Это означает, что и ваши носки должны быть не из хлопка.

2. Выделите время. Важнее всего — выделить достаточно времени для прогулки или пробежки с утра. Для начала, решите для себя, как долго вы готовы гулять или бежать. Обычно, полчаса бывает достаточно для хорошей длинной прогулки, а если вы выходите на пробежку или смесь пробежки и прогулки, то вам понадобится около 20 минут, особенно если вы только начинаете бегать. Также убедитесь, что вы оставили время на то, чтобы легко перекусить, переварить это, одеться, сходить в душ и приготовиться к предстоящему дню.

• Выделите достаточно времени, чтобы действительно расслабиться перед длинным рабочим днем. Вам ни в коем случае нельзя попасть в такую ситуацию, когда вы начнете волноваться, что вы опоздаете на учебу или работу из-за вашей утренней пробежки или прогулки.

3. Спланируйте ваш маршрут. Если вы планируете пробежку или прогулку по вашему району в течение определенного времени или до того, как вы устанете, и вы знаете, куда вы хотите направиться, вам не надо планировать каждую деталь. Однако, если вы решили пробежать или пройти определенную дистанцию (скажем, 3 — 6 км), тогда вам лучше детально спланировать ваш маршрут; это можно сделать в интернете.

4. Если необходимо, подготовьте музыку. Некоторым людям нравится бегать или гулять, слушая музыку, так как это помогает им поддерживать стимул и концентрацию на пробежке/прогулке. В то же время, некоторые люди предпочитают бегать или гулять без музыки, чтобы побыть в тишине и собраться с мыслями в начале дня. Так что, вам решать, хотите вы слушать музыку или нет. Для первого раза вы можете подготовить специальный плейлист, чтобы проверить, нравиться ли вам бегать/гулять с музыкой, и если вам не понравится, просто не берите с собой плеер в следующий раз.

• Если вы собрались на пробежку, попробуйте слушать ваши любимую оживленную музыку. Если же вы выходите на прогулку, поставьте что-то более расслабляющее или вдохновляющее.

5. Хорошо отдохните. Если вы собираетесь проснуться на час раньше, чтобы выйти на прогулку или пробежку, не забудьте и лечь спать раньше обычного. Если вы не учтете это дополнительное время для отдыха, вам не захочется вставать, когда прозвонит будильник, и вы, скорее всего, решите поспать еще часок, переведя будильник на час позже. Каким бы занятым человеком вы ни были, всегда можно найти способ лечь спать на полчаса пораньше.

И помните главное начать!!! Будьте здоровы.