В нашей жизни сложно представить дом, работу, учебу без компьютера, ноутбука, планшета, а человека — без телефона. Гаджеты — неотъемлемая часть нашей жизни. Гаджеты не представляют опасности и способствуют развитию ребенка, если уметь грамотно ими пользоваться.  

Родителям необходимо знать и помнить: почему нельзя, чтобы ребенок проводил много времени перед экраном, какая норма пребывания за компьютером или с телефоном, как установить здоровые отношения между ребенком и гаджетом. 

В 2025 году Всероссийское общество развития школьной и университетской медицины и здоровья (РОШУМЗ) совместно с Национальным медицинским исследовательским центром здоровья детей Минздрава России (НМИЦ) опубликовали рекомендации по нормативам экранного времени в рамках проекта «Цифровая образовательная среда»: 

— детям до 5 лет использовать цифровые устройства для учебы, развлечения не рекомендуется, 

— 6 — 8 лет — время перед экраном компьютера или телефона должно быть не более 80 минут дома, 40 минут в школе, 

— 9 — 10 лет — обучение, развлечения при помощи гаджетов — 90 минут дома и 50 минут в школе, 

— 11 — 14 лет — лимит экранного времени увеличивается до 120 минут дома и 60 минут в школе. 

— 14 — 16 лет — продолжительность использования гаджетов растет: для компьютера — 170 минут дома, 70 минут в школе; для ноутбука, планшета — 150 минут дома, 80 минут в школе. 

Чтобы не допустить превышения экранного времени, родителям необходимо не только установить соответствующие рамки пользования цифровыми устройствами, но и наполнить жизнь ребенка разнообразием без телефона, планшета и компьютера.  

Вот несколько советов в помощь родителям: 

— установите и оговорите с ребенком четкие ограничения использования гаджетов, 

— следите за осанкой и расстоянием между экраном и глазами, чтобы не создавалась дополнительная нагрузка на зрение, позвоночник, руки, 

— беседуйте с ребенком о его здоровье, интересах, правилах безопасности в интернете, 

— используйте приложения, помогающие проконтролировать количество времени, которое ребенок проводит у компьютера или с телефоном в руках, 

— сделайте правилом — во время семейных обедов и ужинов заранее попросите домочадцев откладывать телефон и уделять внимание еде и общению друг с другом,  

— больше времени уделяйте совместным прогулкам, творческим занятиям и играм, 

— запишите ребенка в спортивную или художественную секцию, 

И главное — начните с себя, покажите на своем примере, что телефон и прочие устройства стоит использовать рационально, тогда от них будет исключительная польза. 

Для взрослых нет рекомендуемого количества часов экранного времени, однако есть явные доказательства того, что слишком много времени перед экраном может нанести вред здоровью взрослых. Например, исследования показывают, что те, кто проводит 6 или более часов в день за просмотром экранов, имеют более высокий риск депрессии, а те, кто ограничивает использование социальных сетей до 30 минут в день, приводит к значительному улучшению самочувствия.  

Что еще приобретают взрослые, глядя в экран телефона, телевизора и других устройств: бессонницу и нарушения сна, усталость, дискомфорт, головную боль, серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, ухудшение когнитивных функций, снижение уровня физической активности, риск ожирения и др. 

Электронные устройства — часть нашей жизни. Только контроль экранного времени и выбор в пользу физической активности поможет сохранить здоровье! 

Будьте здоровы!