Ответственное отношение к здоровью — это соблюдение здорового образа жизни, мониторинг собственного здоровья, ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов.
Рациональный режим дня и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека. Также необходим полноценный ночной отдых. Одно из главных правил сна — всегда ложиться спать в одно и то же время. Спать нужно не менее 6 часов, в противном случае может развиться систематическое недосыпание, которое, в свою очередь, нарушает работу сердца и сосудов, мозга, порождает склонность к деменции, депрессии, снижает работоспособность и концентрацию внимания.
Правильное питание не подразумевает жестких ограничений и изнурительных диет, напротив, оно весьма разнообразно. Для увеличения потребления фруктов и овощей рекомендуется всегда включать в свои блюда овощи, употреблять на перекусы фрукты и сырые овощи. Потребление жиров можно сократить, изменив способ приготовления пищи (отдавать предпочтение не жарению, а отвариванию, приготовлению на пару или запеканию), избегать обработанных пищевых продуктов, содержащих трансжиры, ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (кондитерских изделий, мороженого, колбасных изделий). Потребление соли не должно превышать 1 чайной ложки без верха (5 г) в день. Суточное потребление сахара не должно превышать 6 чайных ложек (25 г). Поступление в организм сахара можно сократить, ограничив потребление пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием сахара (подслащенных напитков, пирожных и конфет).
Для получения существенной пользы для здоровья взрослые люди должны заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю (или интенсивной физической активностью 75 минут в неделю). Продолжительность одного занятия должна быть не менее 10 минут, занятия желательно равномерно распределять в течение недели.
Вряд ли остался человек, который не слышал про вред алкоголя и табака, однако огромное число людей продолжает следовать этим пагубным привычкам. Курение повышает уровень артериального давления и холестерина, увеличивает риск инфаркта миокарда, ишемического инсульта, атеросклероза, внезапной смерти, многократно увеличивает риск бронхолегочных и многих онкологических заболеваний, повышает риск импотенции у мужчин и вызывает нарушение репродуктивного здоровья, сокращает продолжительность жизни (в среднем на 7 лет). Да и вред алкоголя весьма небезобиден, под ударом оказываются практически все органы и системы организма.
Стресс — это естественный спутник человека. Незначительные стрессы неизбежны и не приносят большого вреда. Угрожают здоровью острые сильные стрессы или длительное хроническое психоэмоциональное перенапряжение. В стрессовых ситуациях у людей нередко развиваются тревожные или депрессивные состояния. Эти факторы более чем в 2 раза увеличивают риск осложнений и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Лучшая профилактика стресса — физическая активность, рациональное распределение времени труда и отдыха, общение с близкими и принятие своих эмоций.
Нужно помнить, что болезнь лучше предотвратить, чем лечить. Поэтому нельзя забывать о важности прохождения диспансеризации. По статистике, профилактика болезней — более эффективная и менее затратная мера, чем лечение. Наше здоровье находится в наших собственных руках и зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни. Для того чтобы сберечь свое здоровье, к нему нужно относиться максимально серьезно. Причем, с детства.
Всемирная организация здравоохранения составила рейтинг факторов, влияющих на самочувствие, заболеваемость и продолжительность жизни человека. Согласно им на 20% наше здоровье определяет генетика, на 7-8% — медицинское обеспечение, на 20% — состояние окружающей среды, на 52-53% — наш образ жизни. Человек должен понимать, что его личный выбор образа жизни, который он ведет, во многом определит потенциал его здоровья. Каждый должен умело поддерживать свое здоровье, следить за самочувствием и, если нужно, вовремя обращаться к врачу. Популяризация ответственного отношения — это инструмент, который может быть эффективно использован для поддержания здоровья общества. В конечном итоге это может не только снизить нагрузку на ресурсы системы здравоохранения, но и приведет к улучшению качества жизни общества в целом.
Не менее важная задача — повысить охват населения профилактическими осмотрами и диспансеризацией, позволяющими выявить недуг на ранних стадиях. Ответственно относиться к своему здоровью — это значит вовремя проходить диспансеризацию и профилактические медосмотры. А при выявлении факторов риска стараться исправить их, ведя здоровый трезвый образ жизни и соблюдая рекомендации лечащего врача. Ответственное отношение к своему здоровью поможет не только улучшить качество жизни, но и позволит увеличить продолжительность жизни.
