О вреде курения пишут статьи, снимают передачи, печатают постеры, а на сигаретных пачках размещают страшные картинки с последствиями употребления табака. Однако с пагубной привычкой расстаются единицы. Большинство курильщиков продолжают отравлять организм, не обращая внимания на предупреждения Минздрава. ВОЗ сравнивает курение со страшной эпидемией. В России постоянными потребителями табака являются 60 % мужчин и 25 % женщин. Из года в год РФ входит в десятку самых курящих стран мира. В статье мы расскажем, как курение влияет на здоровье, что такое никотин, почему так сложно от него отказаться? Также читайте советы специалистов о том, как побороть табачную зависимость.

В сигаретах содержатся никотин, химические добавки, ароматические примеси. Когда все это начитает гореть, выделяется табачный дым, который проглатывает курильщик. Состав дыма — это убийственная смесь, содержащая такие вещества:

• Сильнодействующие яды — мышьяк, цианид.
• Агрессивный раздражитель слизистых оболочек — аммиак.
• Цитотоксины, отравляющие организм на клеточном уровне. На их основе изготавливают препараты химиотерапии для поражения раковых опухолей.
• Монооксид углерода (около 2 %). Это опасный угарный газ, который при попадании в кровь связывается с гемоглобином. В результате взаимодействия в эритроцитах образуется карбоксигемоглобин, неспособный переносить кислород.
• Канцерогены (в составе токсичных смол). Во-первых, нитрозамины, которые разрушают структуры головного мозга. Во-вторых, бензопирен и дибензпирен — опасные вещества, вызывающие онкологические заболевания и генетические мутации. Кроме упомянутых канцерогенов в табачном дыме содержатся формальдегид, гидразин, хризен, уретан и еще почти полсотни подобных веществ, способных активировать раковые клетки, встраиваться в ДНК и повреждать геном.
• Радиоактивные элементы. Наиболее опасными считаются мягкие металлы — полоний, свинец, висмут. Они вмешиваются в биохимические процессы, поражают печень, почки, сердце, вызывают гибель клеток крови и необратимые изменения нервной системы.

Кроме деструктивного воздействия на собственное здоровье курильщик приносит вред окружающим. Люди, вдыхающие дым при пассивном курении, получают весь набор опасных веществ. Со временем яды и канцерогены накапливаются в организме, вызывая хронические заболевания.

По данным на 2023 год, от последствий курения в России ежегодно умирает около 300 тысяч человек. Среди мужчин каждая пятая смерть связана с болезнями, причиной которых стала никотиновая аддикция (зависимость).

Иммунитет и курение

Никотин — антагонист аскорбиновой кислоты. Недостаток витамина С снижает сопротивляемость иммунной системы к вирусным и бактериальным инфекциям, замедляет выздоровление. На фоне слабого иммунитета развиваются осложнения, хронизируются острые воспаления, возрастают риски развития аллергических реакций, аутоиммунных процессов.

Калькулятор затрат

Кроме вреда для здоровья табачная аддикция приносит убытки. Причем эти траты абсолютно пустые. При удовлетворении потребностей в очередной дозе никотина никаких материальных благ человек не получает. Специалисты подсчитали, что среднестатистический курильщик выкуривает в год 262 пачки сигарет. При стойкой многолетней зависимости это число увеличивается до 360.

Если взять за основу усредненную стоимость одной пачки сигарет с фильтром — 150 рублей, в год получается от 39 до 54 тысяч рублей. При отказе от курения на эти деньги можно позволить себе:

• новый телевизор;
• ноутбук или смартфон;
• комплект горнолыжного снаряжения;
• набор дорогой лечебной косметики;
• шубу;
• два годовых абонемента в спортзал;
• фэтбайк (горный велосипед);
• 1000 литров бензина;
• портативные терапевтические приборы для красоты и здоровья (например, ультразвуковой ингалятор или аппарат для лазерной терапии).

Главное, конечно, не экономия, а польза. Поборов никотиновую зависимость, люди начинают легче дышать, по-новому чувствовать вкусы и запахи, продлевают жизнь и улучшают ее качество.

Как бросить курить?

В ТОП-6 традиционных советов по борьбе с курением входят:

• Поиск мотивации. Нужно найти такую причину, чтобы бонусы перевешивали потребность в никотине. Некоторые психологи рекомендуют пройти медицинское обследование. У любого человека, одержимого курением, обнаружатся признаки преждевременного старения, нарушения в работе сердца, сосудов, бронхо-легочной системы. Если не мотивируют оздоровление и преображение внешности, стимулом может стать желанная покупка или поездка на сэкономленные деньги.
• Объединение единомышленников. Очень тяжело бросать курить в одиночку. Гораздо легче будет расстаться с вредной привычкой, если сагитировать зависимых родственников и друзей. Можно устроить соревнование, придумать приз (возможно, денежный).
• Очищение пространства. Решив бросить, нужно удалить из дома все предметы, связанные с курением: выбросить пепельницы, сигаретницы, зажигалки. Желательно перестирать всю одежду, обработать мягкую мебель, ковровые покрытия, пропитавшиеся дымом.
• Лекарственная помощь. Не стоит игнорировать современные медицинские препараты против никотиновой зависимости. Они работают по принципу никотинзаместительной терапии — помогают пережить синдром отмены без неприятных ощущений. Можно использовать любую удобную фармакологическую форму — пластыри, спреи, таблетки для рассасывания, жевательные резинки Никоретте или др. Народные целители советуют принимать отвары лекарственных трав, подавляющих желание закурить (валериана, хмель, шлемник, мелисса).
• Переключение интересов. Лекарственные средства помогают преодолеть физическую зависимость. Чтобы победить психологическую тягу, специалисты советуют заменять перекуры чтением, просмотром новостей, физической разминкой, рисованием. Конечно, это сложно, недаром же расставание с сигаретами называют «борьбой». Потребуется приложить много усилий.
• Замещение. Чтобы ослабить психологическое напряжение и не «сорваться» при желании закурить, можно рассасывать карамельки, конфеты, грызть орехи, кушать фрукты. Грубо говоря, если рот занят, как при перекуре, мозг успокаивается.

У большинства заядлых курильщиков бросить с первого раза получается крайне редко. Важно не отчаиваться, не сдаваться, а повторять попытки до полной победы над опасной привычкой.